I fattori che possono realmente compromettere la qualità del sonno nella vita di tutti i giorni, e di conseguenza anche nel lungo periodo, sono numerosi e spesso sottovalutati. Tra questi rientrano anche alcuni oggetti di uso comune, che raramente vengono considerati “pericolosi” per il riposo notturno. In realtà, esistono molti oggetti associati a funzioni di distrazione o comunque a effetti negativi, che possono ostacolare un sonno sereno. Ma quali sono questi oggetti?
Le difficoltà del sonno
Il sonno è una necessità fondamentale per ogni essere umano: la sua assenza, in condizioni particolarmente estreme, può causare danni irreversibili al sistema nervoso e, nei casi più gravi, portare persino alla morte. Un individuo, infatti, può resistere solo pochi giorni senza dormire adeguatamente, prima che le conseguenze diventino critiche.
Dal cervello al cuore, passando per il sistema nervoso e la muscolatura, ogni parte del nostro organismo necessita di riposo. Il sonno è un processo naturale, ma non sempre garantito: i casi di insonnia, sia cronica che acuta, sono in costante aumento e coinvolgono circa il 25% della popolazione adulta italiana.
La privazione di sonno rappresenta un serio rischio per la salute: nel tempo, anche le azioni più semplici, sia mentali che fisiche, possono trasformarsi in ostacoli insormontabili. La mancanza di un sonno continuo e rigenerante si configura così non solo come un disturbo, ma come una vera e propria patologia che richiede attenzione e un’analisi approfondita delle cause scatenanti.
Occhio a questi oggetti! Rovinano il sonno
Tra gli oggetti che possono interferire con il sonno, possiamo distinguere due categorie principali: quelli che agiscono in modo indiretto, quindi meno percepibile, e quelli che hanno un impatto diretto e immediato. In quest’ultima categoria rientra sicuramente lo smartphone, uno dei principali fattori di distrazione e disturbo del riposo.
Anche i computer portatili e i tablet presentano un livello di “pericolosità” simile, soprattutto se utilizzati poco prima di andare a dormire. La loro illuminazione costante mantiene alta la soglia di attenzione, impedendo il rilassamento necessario per addormentarsi. Allo stesso modo, la presenza di impianti di riscaldamento o raffreddamento, come i condizionatori, può influire negativamente sulla qualità del sonno, anche se utilizzati a basse intensità.
Nella categoria degli oggetti che disturbano in modo indiretto troviamo invece tutti gli elettrodomestici di piccole e medie dimensioni, dalla televisione alle radio, fino ai diffusori audio particolarmente potenti. Questi dispositivi contribuiscono ad aumentare l’inquinamento elettromagnetico, che, pur non raggiungendo quasi mai livelli pericolosi, può comunque rendere più difficile addormentarsi e mantenere un sonno profondo e continuo.
Oggetti che migliorano il sonno
Esistono però anche oggetti che possono favorire un sonno migliore, spesso attraverso soluzioni semplici e accessibili, senza la necessità di grandi investimenti. Un’illuminazione soffusa e non eccessiva, ad esempio, può creare un’atmosfera rilassante: una lampada posizionata in un angolo della stanza, che diffonde la luce verso l’alto, contribuisce a favorire il rilassamento.
Anche la scelta del materasso e degli accessori gioca un ruolo fondamentale: l’utilizzo di un topper, una sorta di coprimaterasso evoluto molto apprezzato anche negli hotel di fascia medio-alta, può migliorare notevolmente la qualità del riposo, riducendo la pressione tra il corpo e il materasso e favorendo un sonno più confortevole.
Da non trascurare l’uso di profumatori o purificatori d’aria, utili soprattutto se si fatica a mantenere un sonno prolungato. È importante, però, non esagerare con le fragranze: esistono aromi specifici per la camera da letto, ma la scelta deve sempre tenere conto delle preferenze e della sensibilità personale di chi riposa.
Abitudini per dormire meglio
Arieggiare la stanza prima di andare a dormire è una delle abitudini fondamentali per garantire un ambiente salubre e favorire il riposo. Meglio ancora se si lascia circolare l’aria per alcune ore prima di coricarsi: l’aria viziata e l’umidità possono infatti creare condizioni di disagio sia per il corpo che per la mente. Anche regolare le abitudini alimentari è un aspetto da non sottovalutare.
È consigliabile evitare pasti troppo abbondanti o troppo vicini all’orario del sonno: dovrebbero trascorrere almeno tre ore dall’ultimo pasto, poiché la digestione impegnativa può interferire con il naturale processo di rilassamento. Anche i pasti eccessivamente salati sono da evitare, poiché aumentano la sete e la necessità di alzarsi durante la notte.
Non esiste una soluzione universale per migliorare il sonno, ma una serie di buone pratiche e accorgimenti possono fare la differenza. L’insonnia viene ormai riconosciuta come una vera e propria patologia, le cui cause possono essere molteplici: da fattori genetici a cattive abitudini consolidate. In particolare, il fenomeno del doomscrolling, ovvero l’uso compulsivo dello smartphone prima di dormire, rappresenta una delle principali cause di sonno disturbato per oltre il 40% della popolazione italiana.
